Takviye Edici Gıda ZMA Nedir, Ne İçindir, Zararlı mıdır?
Sağlıklı bir yaşam için spor yapmamız ve doğru beslenmemiz gerektiğini artık hepimiz biliyoruz. Fakat sistematik olarak yaptığınız sporlarda ağır antrenmanlarla uğraşıyorsanız beslenme sisteminiz biraz farklı olmalıdır. Örneğin, çok daha fazla protein ve karbonhidrat almanız gerekebilir veya ZMA gibi besin takviyeleri almakKaybettiğiniz vitamin ve mineralleri çok daha hızlı geri kazanmak isteyebilirsiniz.
ZMA takviyesinde çinko, magnezyum ve B6 vitamini; Spor sırasında en çok kaybedilen ve ihtiyaç duyulan vitamin ve mineralleri içerir. Bu bileşenler sadece kasları güçlendirip dayanıklılığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda birebir bir uyku sistemi sağlar. Kesin olmamakla birlikte testosteronu da arttırdığı söylenmektedir. ZMA nedir, kullanımı nedir, zararları ve faydaları nelerdir?Tüm detayları inceleyelim.
Nedir diyenler için tanımlayarak başlayalım; ZMA nedir?
Çinko Magnezyum’un kısaltması olarak kullanılan ZMA; Sporcular, vücut geliştiriciler ve spor yapanlar tarafından kullanılan tıbbi bir besin takviyesidir.Adından da anlaşılacağı gibi çinko, magnezyum ve B6 vitamininin bir çeşit karışımını içerir.
Standart bir ZMA hapının içinde 30 mg çinko, 450 mg magnezyum, 11 mg B6 vitamini içerir. Bir ZMA hapı aldığınızda günlük çinko ihtiyacınızın yüzde 270’ini, günlük magnezyum ihtiyacınızın yüzde 110’unu ve günlük B6 vitamini ihtiyacınızın yüzde 650’sini alırsınız. Oranlardan da anlaşılacağı üzere sporcular dışında kullanmak pek mantıklı gelmiyor.
ZMA tam olarak ne işe yarar, neden kullanılır?
ZMA’daki bileşenlerin neler olduğunu hatırlayalım; Çinko, sindirim sistemi ve Bağışıklık sisteminde 300’den fazla enzimi besler. Magnezyum, kas ve sınır fonksiyonlarının kimyasal tepkilerini tamamlar. B6 vitamini ise metabolizmadaki besin maddelerinin işlenmesi gibi temel işlevlere sahiptir.
ZMA’yı düzenli kullanmak kas gücünü ve kas dayanıklılığını arttırır, uyku kalitesini düzenler, egzersiz gücünü artırır ve kesin olarak olmasa da testosteron seviyelerini yükseltir. Ayrıca genel vücut sağlığınız için gerekli vitamin ve mineralleri de hızlı bir şekilde almış olursunuz.
Sporcuların ZMA desteği almalarının temel nedeni antrenman sırasında ter ve idrar yoluyla vücutta emilmeleridir. Çinko ve magnezyum büyük oranda atılır.Sınırlı bir diyet tercih edilirse ve bu bileşenler gerektiği kadar alınmazsa ZMA kullanılmalıdır.
Kısaca bakalım, ZMA’nın faydaları nelerdir?
- Egzersiz gücünü artırır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kan şekerini kontrol eder.
- Uyku kalitesini artırır.
- Ruhen iyi olur.
- Testosteron salgılar.
Egzersiz gücünü artırır:
Konuyla ilgili çok fazla araştırma yok, ancak bir çalışma 8 hafta boyunca ZMA kullanan 27 futbolcuyu inceledi. Her gün ZMA alan oyuncular Yapmayanlara göre kas güçlerinin arttığı, çok daha güçlü oldukları ve kaslarını çok daha esnek kullanabildikleri gözlemlendi. Gücü artırmasa bile kas yorgunluğunu azalttığı da gösterilmiştir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir:
ZMA’nın içindekiler çinko, magnezyum ve B6 vitamini Bağışıklık sistemimizin güçlü olması için vitamin ve mineraller çok önemlidir. Ağır spor yapmıyorsanız bu ihtiyacınızı yemeklerden karşılamanız mümkün ancak spor yapıyorsanız ağır spor yapıyorsanız ZMA çalışacaktır.
Kan şekerini kontrol eder:
ZMA’nın bileşenlerinden biri olan çinko, kan şekerini belirleyen Hba1c üzerinde etkilidir. tıpkı bir diyabet ilacı gibi büyük etki gösterir. Bire bir formda magnezyum, insülin yeteneğini geliştirerek kan şekeri kontrolünü de geliştirir.
Uyku kalitesini artırır:
Vücudumuzun gevşemesini sağlayan parasempatik sınır sistemini harekete geçirmek Magnezyumdan daha iyisi yok. Çinko ayrıca uyku döngüsünü düzenleyen melatonin hormonu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. ZMA’da her ikisinden de bolca var.
Ruh haline iyi gelir:
Çoğu zaman, depresyon ve benzeri gibi ruh halinin kötü olduğu durumlara bakarsak. Vücutta vitamin ve mineral eksikliği olduğunu görüyoruz. Araştırmalar, magnezyumun depresyon riskini yüzde 22 oranında azalttığını göstermiştir. B6 vitamininin depresyon üzerinde terapötik bir etkisi olduğu da bilinmektedir.
Testosteron salgılar:
ZMA takviyesinin testosteron üzerindeki etkisi biraz tartışmalıdır. Çalışmalarda, ZMA verilen sağlıklı erkeklerde testosteronda artış görülmedi. Ama küçük bir detay var. Bir kişinin çinko seviyeleri düşük olduğunda, testosteron seviyeleri de düşer. ZMA ile alınan çinko bu seviyeyi yükseltebilir. Yani olay aslında ZMA değil, çinkodur.
Peki, ZMA kilo verdirir mi?
60 obez bireye bir ay boyunca günde 30 mg çinko verildi ve almayan gruba kıyasla kilo verdi. Başka bir çalışma, çinkonun iştahı bastırdığını buldu. Ancak tıpkı testosteron örneğinde olduğu gibi, mesele çinkodur. Yani evde oturup avuç avuç ZMA içip kilo vermek istiyorsanız böyle bir şey mümkün değil.
Gelelim korkulan soruna ZMA boşa mı gidiyor, yan etkisi var mı?
Şimdiye kadar kaydedilen ZMA’nın yaygın olarak görülen belirtileri yoktur. Ancak önerilen dozu aşarsanız çinko nedeniyle baş dönmesi, kusma, ishal, mide krampı, iştahsızlık, baş ağrısı, baş dönmesi; Mide bulantısı, kusma, ishal, magnezyum nedeniyle mide krampları ve B6 vitamini nedeniyle el ve ayaklarda ağrı ve uyuşma.
Çinko ve magnezyumun antibiyotikler ve diüretiklerle etkileşime girerek yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Kesinlikle hamile ve emziren anneler Bu tür besin takviyelerini alırken son derece dikkatli olmaları gerekir. Bununla birlikte, genel olarak konuşursak, ZMA, dozlarda aldığınızda savurgan bir besin takviyesi değildir.
Şimdi gidip avuç avuç ZMA içelim, hepsi bu mu?
Lütfen böyle bir şey yapma. İlk önce bir doktora gidin ve tam kan testi yaptırın ve neyin eksik neyin fazla olduğunu görün. Eksik olan vitamin ve mineralleriniz için doktorunuz size gerekli desteği verecektir. Ağır antrenman yapan bir sporcuysanız, ona anlatın, doktorunuz çözecektir. Yani özetle, gidip ZMA ve benzeri besin takviyeleri kullanmayın.
Sporcular tarafından kas gücünü ve testosteronu arttırmak için kullanılan besin takviyesi ZMA nedir, ne işe yarar, israf mı? gibi sıkça sorulan soruları yanıtladık: Söylediklerimiz sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tüm sağlık bahislerinde olduğu gibi ZMA kullanımı konusunda da en doğru ve spesifik bilgileri uzman bir doktordan almanız gerektiğini unutmayın.
